九号网饥一顿饱一顿增肥，瘦人增重的有效技巧
在这个每天都有新人的健身房里，有一类人一直在为增重而烦恼。他们体型偏瘦，明明吃了很多，却依然没有太大的变化。你是不是也在为“饥一顿饱一顿增肥”而感到困惑？今天，我们就来聊聊瘦人怎样通过调整饮食和增加热量摄入来达到增重的目标。
早餐和午餐要吃饱，选择高热量的食物
对于想要增重的瘦人来说，首要的就是在早餐和午餐时多摄入一些高热量的食物。很多瘦人早餐可能习性选择米饭，但其实面食是个更好的选择。比如，你可以尝试切片面包、煎饼和水煮面。早餐如果再加点沙拉酱或花生酱，轻轻松松就能摄入600-800大卡的热量。
午餐时，选择180克的水煮面也一个不错的选择。虽然刚开始可能会觉得有些撑，但习性之后就能轻松搞定。手擀面是最推荐的，热量更高哦！因此，尽量不要错过这两餐的机会，给你的身体“加油”吧！
晚餐要清淡，别太油腻
晚上可能是你一天中最放松的时刻，但对于瘦人来说，晚餐可不能吃得太饱哦！如果吃得过于油腻，不仅消化不好，还可能影响睡眠。建议你在晚餐选择清淡的米粥，再搭配几根油条。虽然油条的热量高，且饱腹感不强，但吃两根的热量就达到了550大卡，再加上一碗米粥，完全可以轻松达到600大卡！
想必你也在想，晚上这样吃真的好吗？其实，保持清淡的饮食更有利于消化，提升第二天的食欲，对于增重是有帮助的。
加餐也是关键，选择轻食补充热量
除了三餐之外，瘦人还需要注重加餐。在午后的时刻里，不妨吃点小零食，比如饼干。吃60克的饼干就能摄入大约260大卡的热量。要知道，选择饱腹感较低但热量较高的食物，既不会影响到晚餐，也能帮助你快速补充热量。
是不是觉得，这样吃一整天也不算太困难？确实，通过这样的饮食安排，可以让你在享受美食的同时，实现饥一顿饱一顿增肥的目标。
划重点：多吃、训练与好生活的结合
往实在了说，瘦人增重的秘诀就在于“多吃”。早餐和午餐要注重选择高热量的面食，加餐时可以选一些热量较高的小零食，晚餐则以清淡为主。同时，每周至少进行4次的力量训练，结合饮食，才能事半功倍。想快速增重，吃得好才是关键。你准备好迎接这个增重挑战了吗？加入我们，一起努力变得更加健壮强壮吧！
